Фитнес тренды 2020: 9 суперфудов, о которых все будут говорить в 2020 году

Ферментированные продукты

Согласно отчету по питанию Pollock Communications и Today's Dietitian, ферментированные пищевые продукты, известные как микроорганизмы, такие как бактерии и дрожжи, являются номером один в 2020 году.
Но это не совсем новаторская концепция: йогурт, соленые огурцы, чайный гриб, и кимчи - это ферментированные продукты, которые вы, вероятно, ели на прошлой неделе, верно? Хорошая новость заключается в том, что в этих продуктах содержатся натуральные пробиотики (известные бактерии), которые могут улучшить пищеварение и ваш иммунитет, говорит здиетолог Памела Нисевич-Беде.
Ешьте: добавьте пару ложек кимчи или квашеной капусты в бутерброды или салаты и потягивайте чайный гриб вместо соды.
Семена

Тыквенные семечки, кунжутные семечки и чиа содержат полезные жиры, витамины, минералы, клетчатку и белок»
Ешьте : запасайтесь любыми семенами, которые вам нравятся, и добавляйте их в салаты и зерновые блюда для хрустящего вкуса. Вы также можете приготовить пудинг из семян чиа или добавить ложку семян чиа в овсяную кашу, чтобы увеличить количество клетчатки и белка.
Адаптогены

Эти естественные вещества, содержащиеся в травах, корнях и грибах, могут помочь организму приспособиться (хех, понимаете?) к здоровому стрессу, говорит Ревекка Блейкли, диетолог The Vitamin Shoppe.

Популярные варианты включают ашвагандху (которая, может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола), родиолы, женьшеня и кордицепса.

Ешьте: добавьте порошок ашваганды или кордицепса в утренний коктейль или кофе.
Свекла

Свекла богата антиоксидантами и нитратами, которые борются с воспалением, или соединениями, которые усиливают кровоток.

Ешьте: многие супермаркеты продают свежую свеклу, бутилированные соки свеклы и пакеты маринованной, готовой к употреблению. Можно добавлять ее в салаты, особенно с фетой, или бросать в смузи. (Серьезно, просто бросьте пару кусочков в смузи.)
Матча и зеленый чай

Матча (которая изготавливается путем измельчения листьев зеленого чая, так что в основном это зеленый чай на стероидах) по-прежнему крепка.

В Matcha меньше кофеина, чем в кофе, и он содержит натуральный l-теанин, аминокислоту, которая помогает вам сосредоточиться без дрожи.

Зеленый чай издавна известен тем, что в нем много антиоксидантов, а матта содержит более чем в 100 раз больше антиоксидантов, чем традиционные ингредиенты, добавляет диетолог Рэйчел ДеВо, блогер Rachael's Good Eats.
Куркума

Постоянный стресс и повсеместные факторы окружающей среды, такие как загрязнение окружающей среды, означают, что мы в значительной степени воспалены. Введите этот корень, который веками использовался в качестве лекарства в Индии и Китае.

Согласно исследованиям, опубликованным в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, куркумин - активный антиоксидант в куркуме - может помочь защитить сердце, иммунитет и обмен веществ.

Ешьте это: Вы также можете приготовить золотистый латте, смешав любимое молоко с куркумой и медом.
МСТ жиры

Кето сделало почти все жиры популярными, особенно триглицериды со средней длиной цепи (также известные как МСТ), содержащиеся в кокосовом масле, пальмовом масле и даже некоторых молочных продуктах.

Ваше тело переваривает и поглощает эти жиры не так, как другие. МСТ транспортируются в нашу лимфатическую систему и быстро становятся источником энергии. Результат: они реже хранятся в виде жира, чем другие виды жира, и они не повышают уровень сахара в крови, как углеводы.

Хотя МСТ стали известны как основной продукт кето диеты, вам не нужно быть в режиме кетоза, чтобы получить преимущества.

Ешьте: вы получите немного МСТ из кокосового масла, но вы также можете купить бутылки изолированного МСТ без запаха. Добавьте одну или две чайные ложки к вашей овсяной каше, смузи, соусам (например, гуакамоле или хумус) или салатным заправкам, чтобы добавить немного свежести.
Микрогрин

Микро-зелень, заполненная витаминами и минералами, становится все проще найти в продуктовых магазинах, и это будет веселый и вкусный способ сделать вашу еду более здоровой в 2020 году.

Съешьте это: добавьте в салаты или крупы свежие микрогрины, добавьте их в пасту или посыпьте сверху яйцами или тостами из авокадо. В
Программы группового и индивидуального похудения BeautyCamp
Программы похудения и подтяжки тела
BeautyCamp - это фитнес программы разработанные специально для женского тела.

Challenge 3.0. - 30-ти дневная программа похудения, для тех, кому нужен глобальный результат.

Turbofit - 2-х недельная фитнес программа для тех, кому нужно бытсро привести тело в форму.

LITE - 3-х недельня программа похудения, которая идеально подойдет новичкам в фитнесе и спорте, или тем, у кого был большой перерыв в занятиях.
+380672406999
Киев, Бульвар Дружбы Народов 26/1
Made on
Tilda