«Хочу шоколадку» или почему хочется сладкого и менструальный цикл

Почти каждой знаком «предменструальный жор» и то, чувсто если не сьешь сейчас сладкого, то весь мир разрушится. Действительно ли мы так безвольны или все таки тяга к сладкому обоснована чем-то еще?
У большинства видов животных, включая человека, питание и функции репродуктивной системы тесно взаимосвязаны. Именно поэтому количество употребляемой пищи может варьироваться в зависимости от фазы цикла, не говоря уже об огромных изменениях в аппетите и физиологии в целом, которые происходят в женском организме во время беременности и кормления.

Главным регулятором аппетита и сытости в мозгу является гипоталамус. Будучи частью центральной системы регулирования пищевого поведения, он координирует гормональные сигналы, получаемые напрямую из системы пищеварения, на которые влияет уровень нутриентов в крови, а также ряд гормонов, в том числе половых. Тем самым гипоталамус регулирует распределение нутриентов и координирует баланс энергии в организме. В свою очередь, функция яичников напрямую завязана на сигналах, получаемых от нервной системы. Во время лютеиновой фазы, т.е после овуляции и до менструации, потребление энергии у женщин может вырасти на 90-500 калорий в день. Почему это происходит? Организм активно готовится к оплодотворению и подготавливает организм к приятию плода.
Хотя многие женщины утверждают, что в предменструальный период их тянет именно на сладкое, научные исследования не подтверждают наличия этой тяги. С другой стороны, в предменструальный период нередко наблюдается бесконтрольное потребление пищи, которое некоторые ученые связывают с нехваткой серотонина в мозге, что частично может объяснить тягу именно к шоколаду. Важно отметить, что во время лютеиновой фазы менструального цикла (7-10 дней перед началом менструации) общий расход энергии у женщин может вырасти на 2,5%-11%, однако если перевести это в калории, то это не превысит 100-150 калорий в день. А уж сьесть то хочется намного больше.
Что же делать, если до начала цыкла, ну очень хочется сладкого?

· Не нужно резко ограничивать потребление калорий в предменструальный период. Скорее наоборот, нужно учитывать естественную потребность организма в немного большем количестве энергии. В этот период женщины испытывают повышенное чувство голода, что осложняет соблюдение ограниченного рациона и может привести к «срывам» и подавленному состоянию. Лучше сократить потребление калорий сразу после начала менструации и немного увеличить его в период ПМС.

· Если уж вас тянет на сладкое, попробуйте удовлетворить эти потребности чем-то полезным, например, фруктами, сладкими овощами или долькой 70% черного шоколада. Так вы в прямом смысле совместите приятное с полезным.

· Еще один симптом ПМС – это ощущение вздутости, которое является следствием задержки воды и может сдвинуть стрелку весов вправо. В таком случае желательно употреблять меньше соленой пищи в этот период цикла, т.к. соль может приводить к задержке воды в организме. Попробуйте пить травяной чай и употреблять больше (да, больше) чистой воды. Несмотря на кажущееся противоречие, одна из причин задержки воды – это обезвоживание. Организм запускает процессы для удержания воды в тканях во время ее нехватки, поэтому 6-8 стаканов чистой воды в день помогут снять эти симптомы.
Он-лайн программа похудения

На марафоне мы проработаем 3 самых важных зоны для нас девочек:

◾️пресс ( будем убирать жирок и делать красивой форму пресса)
◾️ноги ( уменьшаем объём и особый акцент сделаем на внутреннюю часть бедра)
◾️ЯГОДИЦЫ ( основная задача - уменьшить целлюлит и поработать с формой)

Курс длится 14 дней. Марафон будет проходить в закрытой группе Фейсбукю Марафон включает:меню на каждый день, ПП конструктор рецептов ( он-лайн сборник из 50 полезных и простых рецептов на каждый день), сборник ПП десертов

Женские экспресс фитнес программы для приведения мышц в тонус и похудения. Групповые занятия для снижения веса и похудения. Меню для похудения и замеры. Реальный результат в сжатый срок.

Программа похудения для женщин в Киеве. Приведение мышц в тонус и уменьшение процента жира.

Фитнес интенсив для похудения и приведения мышц в тонус

Фитнес программа для похудения для женщин в Киеве

Фитнес блог о питании, тренировках и молодости

Made on
Tilda