Как правильно похудеть ?Что нужно знать о похудении?

1.Вес не показатель.

Изменения массы тела – это один из способов определения динамики похудения. Но не главный. Похудение стоит определять в совокупности многих показателей, а также жизненных обстоятельств, активности в течение дня, характера питания, калорийности рациона, состояния стрессоустойчивости организма относительно диеты, интенсивности и длительности тренировок. Кроме того, есть ряд показателей биологического характера, влияющие на колебания веса тела – это приближения цикла у женщин (в период которого могут быть отеки), дисбаланс гормонов – кортизола (гормона стресса), альдостерона (гормона, отвечающего за отечность тканей), а также многих других гормонов в совокупности. Альтернативой отслеживания веса могут служить изменение размера одежды, процента жировой массы тела, фото «до» и «после».

2.Почему перфекционизм мешает похудеть? Очень часто в начале похудения человек видит перед собой идеальную картинку которая мешает ему правильно расценивать свои успехи в процессе похудения. Если Вы сидите на диете – это долгий и системный процесс, который и результат принесет в значительной временной перспективе. Не ждите резкого скачка веса в низ, то что наедалось годами не уйдет за 2 дня.

Кроме того, дело не просто в похудении, а в оздоровлении, формировании правильных пищевых привычек, занятиях спортом, адаптацией новых привычек в свой обычный жизненный график, саморазвитии и многом другом. Похудение – это не просто снижение веса, а способ стать немножко лучше и здоровее.

3.Снижение жировой прослойки не бывает линейным.

Скорость похудения, как и снижение жировой массы может колебаться. Процесс похудения замедляется в хронологическом порядке. Причина в том, что организм теряет много жидкости, избавляется от отечности и содержания желудочно-кишечного тракта. Когда же процесс начинает осуществляться за счет снижения самой жировой ткани, то процесс замедляется. Потом скорость снижения жировой массы замедляется. Далее, чем стройнее становится человек, тем медленней организм избавляется от лишнего и плавно переходит в период поддержания результатов
4. Разные люди худеют с разной скоростью, так как на этот процесс влияет множество факторов: возраст, обменные процессы, состояние здоровье, изначальное содержания жира в организме и индекса массы тела. Тут важно помнить о системности снижение веса и формировании постоянного режима питания и тренировок.

5. Локально похудеть невозможно. Большинство худеют сверху и плавно спускаются вниз. В начале худеет лицо и грудь, затем талия и спина, после – низ живота и бедра. Жир не сжигается специальным упражнениями. Так же невозможно убрать жировую ткань механически – за счет массажа, сауны или других процедур.

6. Снижение веса – это правильно построенная стратегия, состоящая из питания и тренировок. Речь идет о создании небольших дефицитов калорий за счет тренировок и питания. Кроме того, в рамках этого процесса необходимо использовать разные типы нагрузок – кардио и силовых. Кардио нагрузки для снижения процента жировой ткани, а силовые для улучшения формы мышц и развития выносливости. Немалую роль играет и диета, ведь без нужного дефицита калорий сформированного именно за счет питания тренировки не дат результат.

7. Чтобы похудеть необходимо время. Норма похудения для девушек в среднем – 0.5 - 1.5% от веса тела. Нельзя доводить себя до истощения и переутомления, обморока и других неприятных состояний. Это указывает на перегруз тела, а не эффективность тренировок и не будет давать положительный результат

8. Для похудения не обязательно тренироваться по 2-3 часа в день. Не стоит тренироваться как профессиональный спортсмен, это только перегрузит организм, и может замедлить результат. Достаточно заниматься не больше 60 минут в день, комбинирую кардио и силовую нагрузку. В такие случаи время для восстановления организма минимально, а эффект значительно выше изнурительных тренировок профессионального типа.

9. Любую диету можно сделать приятней, главное вписать то что Вы любите в калораж вашего режима питания. Главное не превышать калорийность диеты, а 10-15% процентов самого рациона питания можно отдать на любимую пищу без вреда для вашего прогресса.

10. Питание профессиональных спортсменов отличается от питания любителей. Это связано с тем, что профессиональные спортсмены используют различные методы для похудения, многие из которых являются вредными для организма (употребляют, стероиды и гормоны, чередую циклы тренировок и значительного дефицита в питании «сушатся» и т.д.). Поэтому, если это не Ваша профессия – не стоит использовать это способы как в питании для похудения, так и в тренировках.

11. Обязательно проверьтесь у врача. Узнайте нет ли у Вас пищевых аллергий, проблем с сердцем, легкими или почками. Позаботься о здоровье своей поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, - они часто страдают при неумелых диетах и изнурительных тренировках. Не обращайте внимания на маркетинговые стереотипы и рекламу. Это формируют у людей неправильных ожидания и цели от похудения. Кроме того, рационально относитесь у источников информации, которые Вы используете в процессе похудения.

12. Спорт и диета не должны сильно усложнять Вашу жизнь, не углубляйтесь в мелочи, а следуйте простым правилам:

- человек худеет от дефицита калорий, если Вы будете есть нужное количество калорий Вы обязательно похудеете;

- не бойтесь продуктов питания, ешьте правильно для здоровья;

- ограничивайте мучную и сладкую еду, она легче всего приводить к избытку калорий;

- иногда позволяйте себе съесть то, что хотите, если это вписывается в вашу норму калорий;

- диета и тренировки не должна вредить здоровью, а наоборот должна улучшать ваше общее физическое состояние организм

Программы группового и индивидуального похудения BeautyCamp
BeautyCamp - это фитнес программы разработанные специально для женского тела.

Challenge 3.0. - 30-ти дневная программа похудения, для тех, кому нужен глобальный результат.

Turbofit - 2-х недельная фитнес программа для тех, кому нужно бытсро привести тело в форму.

LITE - 3-х недельня программа похудения, которая идеально подойдет новичкам в фитнесе и спорте, или тем, у кого был большой перерыв в занятия

Ждем тебя на наших тренировках!
Made on
Tilda