Как планировать меню, чтобы быть в форме.
Если хочешь похудеть или быть в форме без планирования не обойтись. Не спланировал (приготовил) здоровую еду – съел, что было под рукой. Ну правда же?
Почему важно планировать еду при похудении или поддержании формы?

Во-первых, вы меньше переживаете из-за изменений образа жизни. Если вы знаете, что съедите на завтрак, обед и ужин, чем перекусите и во сколько будет тренировка, вам больше не нужно ничего выбирать. Не нужно тратить энергию на муки выбора, ведь все уже решено)

Во-вторых, это прекрасная экономия времени.
Понятная система, в которую вы вписываете, что и когда приготовить, помогает сократить время на кухне и в магазине. Заранее составленное меню позволяет составить список продуктов и купить все необходимое за раз.

Вы сможете поддерживать результат.
Чем меньше ресурсов вы будете тратить на суету вокруг еды, тем больше шансов, что система приживется и позволит достичь долгосрочных результатов
Давайте рассмотрим основополагающие принципы здорового рациона

1. Минимум сахара, мучного, сильно обработанных продуктов, полуфабрикатов, фастфуда.
2. Максимум свежих продуктов, цельнозерновых злаков, бобовых, овощей, фруктов и ягод, воды.
3. Разнообразие:

Ешьте разнообразные крупы: гречку, овсянку, киноа, рис, перловку, пшено, булгур, бобовые: чечевицу, разные виды фасоли, нут, маш.
Покупайте разное мясо: курицу, кролика, утку, индейку, нежирную говядину, рыбу, молочные продукты.
Ешьте разноцветные овощи и фрукты, добавляйте орехи, семена и растительные масла.
Что есть на завтрак, обед и ужин

Выбирайте комфортный для себя режим, в среднем, 3—4 приема пищи в день.

Завтрак

Лучше несладкий. Плотный или неплотный — зависит от ваших предпочтений и планов на день. Завтрак, содержащий белки, жиры и углеводы, заряжает организм всеми необходимыми веществами.

Примеры:

Овсянка на воде с орехами и фруктами или ягодами
Йогурт с несладкими хлопьями и семенами чиа
Омлет с овощами


Обед

Сытный, может содержать овощи, крупы, источники белка: мясо, рыбу, тофу, бобовые, яйца в любых сочетаниях.

Плов из булгура с курицей и морковью
Рагу из фасоли с овощами и бурый рис
Рыба с овощами

Ужин

Легкий или плотный в зависимости от предыдущих приемов пищи.

Овощной салат с рыбой
Суп-пюре из тыквы и чечевицы
Творог с зеленью и тыквенным маслом

Советы для экономии времени на кухне

1. Регулярно проводите ревизию продуктов в шкафах, холодильнике и морозильнике.
Все запасы можно условно поделить на три части: сухие и непортящиеся продукты: крупы, семена и орехи, сухофрукты, консервы, специи; свежие продукты: мясо и рыба, зелень и овощи, фрукты, молочные продукты, соусы; замороженные продукты: готовая еда, овощи, мясо и рыба.

2. Сварите много крупы и используйте как базу для блюд.
Приготовьте киноа, гречку, кус-кус или рис. Их можно подавать с овощами, грибами, перемешивать с мясом.

3 Сделайте овощную нарезку на пару дней.
Очищенная морковь, болгарский перец, огурцы, сельдерей хранятся несколько дней.

4. Пользуйтесь мультиваркой или пароваркой.
Это самые полезные и актуальные на кухне помощники, которые можно использовать для приготовления тех же бобовых, рыбы на пару или творожного пудинга.

5. Храните приготовленные крупы, мясо, курицу в больших контейнерах.
Из них как из конструктора легко сформировать блюда на день — просто положите разные ингредиенты в порционные контейнеры.

Старт 5 мая в Фейсбук

Он-лайн программа похудения
Старт 5 мая в Фейсбук

На марафоне мы проработаем 3 самых важных зоны для нас девочек:

◾️пресс ( будем убирать жирок и делать красивой форму пресса)
◾️ноги ( уменьшаем объём и особый акцент сделаем на внутреннюю часть бедра)
◾️ЯГОДИЦЫ ( основная задача - уменьшить целлюлит и поработать с формой)

Курс длится 14 дней. Марафон будет проходить в закрытой группе Фейсбукю Марафон включает:меню на каждый день, ПП конструктор рецептов ( он-лайн сборник из 50 полезных и простых рецептов на каждый день), сборник ПП десерто

Но сколько же калорий необходимо съедать каждый день? Он-Лайн есть много калькуляторов, которые сделают это за Вас, но данная статья для пытливых умов, для тех, кто хочет понять какие это работает.

Эта статья для тех, кто не знает с чего начать. В ней Вы найдете тренировки с описанием и меню, которое поможет похудеть.

Этот марафон просто создан для тех, кто хочет подтянуть тело, уменьшить % жира, уменьшить обьемы, подтянуть тело и придать красивую форму.

Сухой массаж специальной щеткой для кожи становится все популярнее. И не без оснований. Услугу "сухой массаж" теперь можно найти даже в спа-центрах. Эта процедура имеет очень много преимуществ - от гладкости кожи до борьбы с целлюлитом

Очень часто худеющие задаются вопросом: почему стоит вес. Кажется делаешь все правильно, а цифра на весах та же. Что же может стать причиной застоя веса?

Made on
Tilda