Как перестать есть сахар? 13 действенных способов как отказаться или уменьшить потребление сахара.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать тягу к шарику мороженого или плиточке шоколада, слишком много сахара рационе имеет негативные последствия для здоровья и может пагубно сказаться на потере веса. Агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендует получать не более 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров ( ответ на вопрос сколько сахара можно есть в день) и определяет их как сахара, добавленные во время обработки или упаковки. Сюда входят сиропы, мед и концентрированные фруктовые или овощные соки с большим содержанием сахара, чем можно было бы ожидать от 100% фруктового или овощного сока того же типа того же объема.
Агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендует получать не более 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров ( ответ на вопрос сколько сахара можно есть в день) и определяет их как сахара, добавленные во время обработки или упаковки. Сюда входят сиропы, мед и концентрированные фруктовые или овощные соки с большим содержанием сахара, чем можно было бы ожидать от 100% фруктового или овощного сока того же типа того же объема

Природные сахара, содержащиеся в фруктах, овощах и молочных продуктах, намного более питательны, чем добавленные сахара, потому что они содержат важные витамины и питательные вещества, а также клетчатку и белок, которые замедляют их пищеварение и делают их более стабильным источником энергии.

Поиск способов заменить добавленный сахар естественным сахаром (или полностью отказаться от сахара) - хорошая идея для вашего уровня энергии и вашего общего состояния здоровья.

1
ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ

Шаг первый: отправляйтесь на кухню и проверьте этикетки на ваших любимых продуктах и напитках. Сахар можно узнать под разными названиями, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, тростниковый сироп, карамель, свекольный сахар, декстрозу, фруктозу, мед, мальтодекстрин, и многие другие. А иногда продукты, которые кажутся вам хорошими, такие как мюсли и йогурт с описанием типа «с высоким содержанием клетчатки» или «с низким содержанием жира», содержат больше сахара для сохранения вкуса.

2
ИССЛЕДУЙТЕ СВОИ НАПИТКИ

Чтобы выяснить, сколько сахара вы потребляете, ведите дневник питания с помощью такого приложения, как MyFitnessPal или FatSecret, чтобы отслеживать его потребление. Через неделю подумайте, насколько вам нужно будет сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы оставаться ниже дневного лимита и поддерживать свои цели по снижению веса.

3
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ФРУКТЫ И КОРИЦУ ДЛЯ СЛАДКОГО ЗАВТРАКА

Упакованные хлопья, мюсли и йогурт часто содержат незначительное количество добавленного сахара и добавление меда, кленового сиропа или другого подсластителя. Вместо этого выберите простой йогурт со свежими фруктами и орехами. Или приготовьте на ночь овсяные хлопья с щепоткой корицы (которая может сделать вкус более сладким, даже если в нем нет сахара), а затем добавьте нарезанные фрукты и немного несладкого орехового масла.


4
ВЫБИРАЙТЕ ХОЛОДНЫЙ КОФЕ ИЛИ АМЕРИКАНО

Ежедневное употребление кофе с ложкой сахара - привычка, которая легко может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Вместо этого попробуйте высококачественный холодный напиток или все более популярный американо.
6
УМЕНЬШАЙТЕ САХАР ПРИ ЗАПЕКАНИИ

Небольшое количество сахара в пирогах помогает подчеркнуть сладость фруктовой начинки и создать идеальную текстуру. Однако в большинстве случаев вы можете уменьшить количество сахара в ваших любимых рецептах на 1/3 или даже на 1/2 - меньшие количества по-прежнему хорошо подходят для превращения уже сладких фруктов в более приятный, но более здоровый десерт.

7
ЗАПЕКАЙТЕ С БАНАНОВЫМ ПЮРЕ

Спелые темно-коричневые бананы богаты природным сахаром, но также содержат важные питательные вещества, такие как калий, который может помочь снизить кровяное давление и снизить риск инсульта. Многих рецептах можно добавить использование бананового пюре вместо большей части сахара и некоторых добавленных жиров, что делает выпечку более питательной без ущерба для текстуры.


8
ВЫБИРАЙТЕ СЕЗОННЫЕ ФРУКТЫ

Если вы когда-нибудь ели чернику в январе, то знаете, что продукты в межсезонье не такие вкусные, как сезонные - они менее сладкие, более терпкие и зачастую менее яркие. Какие фрукты сезонные и как долго, зависит от того, где вы живете, поэтому лучше всего спросить у продавцов на местном фермерском рынке.



9
УБЕРИТЕ ИЗ РАЦИОНА САХАРОСОДЕРЖАЩИЕ СОУСЫ

Кетчуп и соус для барбекю, безусловно, вкусные, но часто в них добавляют сахар. В то время как некоторые бренды теперь продают приправы, подслащенные такими вещами, как финиковая паста или фруктовый экстракт, даже эти «более здоровые» версии содержат много сахара без клетчатки и других питательных веществ. Вместо этого попробуйте ограничить употребление приправ с высоким содержанием сахара, используя такие приправы, как горчица, заправка с маслом и уксусом, песто или даже майонез с оливковым маслом или другим ненасыщенным жиром. Некоторые из них относительно богаты жирами, поэтому не стоит перебарщивать, но полезные жиры помогают вам оставаться сытым дольше и фактически могут увеличить количество витаминов, усваиваемых вашим организмом во время еды.
10
УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЛИМИТ НА СЛАДОСТИ

Начните устанавливать определенные ограничения на то, как часто и когда вы их любите,например, зарезервируйте кусок шоколада для угощения каждый вечер после ужина или отложите основные сладости для особых случаев.

11
РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ. Осознанное наслаждение сладкой пищей и напитками может быть частью плана здорового контроля веса, но главное - это контроль порции. Вместо того, чтобы покупать большую коробку печенья или килограмм мороженого, выберите десерт на одну порцию или разложите свои собственные порции по индивидуальным пакетам или контейнерам. Таким образом, вы должны сознательно решить открыть две, если хотите большего, тогда как гораздо легче съесть большую порцию, когда вы покупаете оптом.
12
НЕ ПОКУПАЙТЕ СЛАДКОЕ НА ДОМ ИЛИ НА РАБОТУ

Легче сказать« нет » один раз в продуктовом ряду, чем 100 раз на кухне. Если есть определенные продукты или напитки, с которыми контроль порций не работает (потому что вы просто продолжаете возвращаться за новыми), подумайте о том, чтобы просто не покупать их или хранить их на более высокой полке на кухне.

13
УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ДОСТАТОЧНО СПИТЕ

Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, а не просто полагаетесь на кофеин, чтобы поддерживать себя. Появляется все больше свидетельств того, что люди, которые спят меньше рекомендованных 7–9 часов в сутки, в среднем потребляют больше сладких угощений и напитков с сахаром, чем те, кто спит достаточно. В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, включить ли еще одну серию на Netflix или лечь спать, выберите последний.
3 октября / 2020
Говорят, что каждый, кто пожелиться постом, станет красивее и стройнее намного быстрее)
Программы похудения BeautyCamp в Киеве
Выбирай любую из программ и тренируйся с нами
Попробуй наши он-лайн челленджи

Тренируйся не выходя из дома

Результат тебя удивит
Марафон поможет:
✔️проработать мышцы пресса
✔️подтянуть ягодицы вверх
✔️сделать стройнее ноги ( уменьшить % жира)
✔️начать правильно питаться
✔️подтянуть тело и привести мышцы в тонус
✔️иметь понимание, как удержать результат и что делать дальше для прогресса
✔️понять, что спорт это не страшно и все не идеальны)

Made on
Tilda