На втором месте по популярности тренировки HIIT. Привлекает такой вид тренировок тем, что за короткие сроки можно привести тело в порядок. Название – это аббревиатура, что раскрывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка (High-Intensity Interval Training). Сама тренировка включает в себя метод чередования коротких интенсивных тренировочных периодов с менее тяжелимы, и восстановительными периодами физической активности. По сути это кардио и силовая тренировка вместе, если говорить простыми словами. HIIT тренировки запускают и разгоняют эффект интенсивного поглощения кислорода, что позволяет активно сжигать жиры. Такие занятия, как в принципе и все, начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Саму тренировку можно поделить на кардио и силовую. Силовые занятия помогут избавиться от жира и подтянуть Ваше тело. Примеры упражнений:
- присед с гантелями,
- жим гантелей,
- румынская тяга с гантелями,
- выпады с гантелями,
- отжимание с колен.
Кардио часть тренировок может включать бег, прыжки, ускорения. HIIT тренировки не стоит пробовать делать людям, которые страдают болезнями сердца, больше противопоказаний нет, но новичкам стоит начинать не спеша и не делать большие нагрузки.