Этой осенью можем посоветовать сходить на занятия по боксу. Уже давно не новость, что девушки выбирают занятия боксом. Этот прекрасный вид спорта дает возможность поработать в паре, отличное средство для снятия эмоциональной нагрузки, к тому же нагружает разные виды мышц. Занятие проходит в несколько этапов: «разминка», может быть кардио или просто прыжки, пресс и т.д. – разогрев мышц, работа в парах – отработка ударов и комбинаций, работа на грушах – удары на полную силу. Бокс – отличный вид спорта, который набирает популярность и не только из-за нагрузки на все тело, а из-за эмоциональной составляющей, можно бить грушу и сбрасывать весь негатив. Бокс повышает уровень выносливости тела, что дает возможность держать тело в хорошей форме.

На втором месте по популярности тренировки HIIT. Привлекает такой вид тренировок тем, что за короткие сроки можно привести тело в порядок. Название – это аббревиатура, что раскрывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка (High-Intensity Interval Training). Сама тренировка включает в себя метод чередования коротких интенсивных тренировочных периодов с менее тяжелимы, и восстановительными периодами физической активности. По сути это кардио и силовая тренировка вместе, если говорить простыми словами. HIIT тренировки запускают и разгоняют эффект интенсивного поглощения кислорода, что позволяет активно сжигать жиры. Такие занятия, как в принципе и все, начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Саму тренировку можно поделить на кардио и силовую. Силовые занятия помогут избавиться от жира и подтянуть Ваше тело. Примеры упражнений:

- присед с гантелями,
- жим гантелей,
- румынская тяга с гантелями,
- выпады с гантелями,
- отжимание с колен.

Кардио часть тренировок может включать бег, прыжки, ускорения. HIIT тренировки не стоит пробовать делать людям, которые страдают болезнями сердца, больше противопоказаний нет, но новичкам стоит начинать не спеша и не делать большие нагрузки.

Так как, пришла осень и стало холодно рука так и тянется за чем- то вкусным и сладеньким. Что бы держать «руку на пульсе» советуем попробовать всем – интервальное голодание. Ничего сверх в этом нет, просто составляете планы приемов пищи так, чтобы, например, 16 часов не есть и 8 есть - это самый щадящий вариант интервального голодания. Такой способ питания позитивно влияет на Ваш организм, он приведет в порядок режим дня, Вы будете контролировать то, что Вы ели и когда. Интервальное голодание есть нескольких временных рамок, какая подойдет Вам - смотрите сами. На начальном этапе не стоит проводить интервальное голодание больше, чем раз в неделю. При «голодовке» можно пить только воду, кофе не рекомендуется. Уже после первого дня голодания, у Вас будет привычка завтракать, потому как после 16 часов голода, есть хочется очень сильно.

Все большую популярность набирает здоровый образ жизни, поэтому новым трендом, который стает популярным – это прививать спорт в коллективе. На сегодняшний день даже большие, крупные компании начали размещать тренировочные залы в больших бизнес центрах. Такое решение очень удобное для тех людей, которые сидят на рабочем месте целый день. Сотрудникам не нужно больше тратить время на дорогу в спортзал, а можно сходить прямо на работе или после нее. Тренд, который набирает популярность – забота о своих сотрудниках.

Вообще осень 2019 года несет в себе «осознанный» спорт. Люди все больше задумываются не над медалями и трофеями, а о своем здоровье. И это самое главное. Бегать или идти в спортзал не для нового фото в инстаграм, а ради себя и отражения в зеркале, которое радует и вдохновляет. Люди все больше отказываются покупать фитнес браслеты и считать калории, так как, популярным стает работать на собственные ощущения. Думаем – это здорово, так, как все люди разные и подбирать темп и тренировки нужно под каждого, а не под тренд или веяние моды. Не гонитесь за «идеалами» с обложки, а полюбите себя и свое тело!