10 здоровых привычек, которые следует позаимствовать у health гуру.

ПРИВЫЧКА ГОТОВИТЬ ДОМА

Привычка готовить дома даст вам возможность питаться здоровой и качественной пищей. Вы можете осознанно выбирать низкокалорийные продукты и использовать более полезные способы готовки, такие, как тушение или запекание. Если Вы хотите сбросить пару-тройку лишних килограмм – готовка дома, это, то что нужно. Здоровые блюда можно брать с собой на работу избегая при этом вредных перекусов или сладкого.

ПРИВЫЧКА ЗАМОРАЖИВАТЬ СЕЗОННЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Эта привычка отлично подойдет для наших реалий. Ведь зимой и поздней осенью выбор овощей и фруктов на магазинных полках становится все меньше и меньше. Летом есть возможность приобрести натуральные фрукты и овощи по адекватной цене и в холодный сезон наслаждаться вкусными и витаминными блюдами.

ПРИВЫЧКА НЕ ХРАНИТЬ ДОМА ВСЯКОЕ ВРЕДНОЕ

Это, пожалуй, одна из самых наших любимых привычек, которая действительно помогает оставаться в форме. Нет сладкого дома – ты не будешь его есть. Это касается и вредных соусов, заправок, замороженных полуфабрикатов. Хотите питаться чисто? Не покупайте вредные продукты домой, находите лучше полезные замены и альтернативы. Майонезы и сладкие соусы замените на оливковое масло, соевый соус и сок лимона. Вместо сладкого покупайте орехи и фрукты.

ПРИВЫЧКА ЗАМЕНЯТЬ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ ОВОЩАМИ

Попробуйте заменить макароны на zoodles – пасту из кабачков (которую, кстати, можно замораживать и хранить порциями в морозильнике). Еще можно делать пасту из тыквы, например, и готовить ее так же, как вы это делаете с пастой обычной
ПРИВЫЧКА БРАТЬ ОБЕД С СОБОЙ

Раз уж приготовили дома вкусный и витаминный обед, почему бы не взять его с собой на работу. Вы сэкономите деньги, время и приобретёте здоровье и плоский животик.

ПРИВЫЧКА НОСИТЬ С СОБОЙ ОРЕХИ И СУХОФРУКТЫ ДЛЯ ПЕРЕКУСОВ

Орехи и сухофрукты лучше разбить на порции и разложить в отдельные пакетики (это полезно, особенно если вы считаете калории). Порционные пакетики помогут вам остановиться и не съесть больше, чем нужно (орехи и сухофрукты очень полезны, но и очень калорийны).

ПРИВЫЧКА ЕСТЬ ГРЕЙПФРУТЫ

Половина грейпфрута перед едой – этот старый голливудский прием — оказывается, и в самом деле работает. Содержащиеся в грейпфруте кислоты улучшают пищеварение и помогают сразу пустить потребленные калории в дело (организм не откладывает их, а сразу сжигает).

ПРИВЫЧКА НАЕДАТЬСЯ ОДНОЙ ПОРЦИЕЙ

Все мы знаем, что чувство насыщения от еды наступает немного позже. Дождитесь его. Не нужно докладывать еду по 2-3 раза. Возьмите тарелку и осознанно положите столько, сколько Вам нужно. Начинайте с овощей, потом добавляйте белки, полезные жиры и сложные углеводы.
ПОСТАВЬТЕ ТАЙМЕР, ЧТОБЫ ВСТАВАТЬ ИЗ-ЗА РАБОЧЕГО СТОЛА КАЖДЫЕ 45-50 МИНУТ

Во-первых, это поможет вам эффективнее работать, так как после 45 минут вам все равно требуется пауза. Во-вторых, у вас будет меньше проблем со здоровьем спины, желудка и органов малого таза. В-третьих, вы будете меньше уставать и у вас будет меньше желания съесть чего-нибудь сладкого, чтобы добавить энергии.

ПРИВЫЧКА ВЫБИРАТЬ ВИНО ВМЕСТО КРЕПКОГО АЛКОГОЛЯ

Чем крепче алкоголь, тем он калорийнее. Побаловать себя коктейлем время от времени можно, но стоит помнить о том, что самые щадящие варианты – легкое светлое пиво и сухое вино (в адекватных количествах), от 60 до 160 калорий на порцию. Ну и еще алкоголь разжигает аппетит, и потом мы съедаем больше, чем нужно – об это нельзя забывать, так что лучше пить свое вино под блюдо, а не до еды или в промежутках между приемами пищи.

Программы группового и индивидуального похудения BeautyCamp
Программы похудения и подтяжки тела
BeautyCamp - это фитнес программы разработанные специально для женского тела.

Challenge 3.0. - 30-ти дневная программа похудения, для тех, кому нужен глобальный результат.

Turbofit - 2-х недельная фитнес программа для тех, кому нужно бытсро привести тело в форму.

LITE - 3-х недельня программа похудения, которая идеально подойдет новичкам в фитнесе и спорте, или тем, у кого был большой перерыв в занятиях.
Made on
Tilda